
近年来,随着生活水平的提高和生活方式的改变配资平台靠谱,全球肥胖率持续攀升,世界卫生组织(WHO)数据显示,全球有近20亿成年人超重或肥胖¹。肥胖已成为威胁人类健康的重大公共卫生问题。
近日发布的《慈铭北京·2025年度健康体检大数据蓝皮书》证实了区域人群超重或肥胖的高发性。数据显示,纳入分析体检人群的超重或肥胖检出率为57%,其中,男性超重或肥胖的检出率高于女性(男性检出率为70.1%,女性为43.2%),45~49岁的男性超重或肥胖检出率高达77.7%,而同年龄段女性检出率仅为49.6%。

这些数据反映了北京地区人群超重或肥胖的严峻形势,为全民体重管理敲响了警钟。
01 体重指数(BMI)
BMI = 体重(kg) / 身高(m)²。
18.5≤BMI<24kg/m2为正常体重范围。
24≤BMI<28kg/m2为超重,BMI≥28kg/m2为肥胖。
02 体型特征指标
腰围:男性≥90 cm,女性≥85 cm为中心性肥胖。
腰臀比:腰围(cm)/臀围(cm)。男性≥0.90,女性≥0.85为中心性肥胖。
腰围身高比:腰围(cm)/身高(cm)。≥0.5提示内脏脂肪超标。

03 体脂率
有些人看着不胖但体脂率很高,男性超过25%,女性超过30%即为肥胖,同样需要重视。
01 缩短寿命
肥胖程度跟病死率密切相关,随着肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。当BMI超过35的时候,病死率就比普通人群增加了30%-40%。科研数据显示,肥胖症会使人的预期寿命减少6-7岁。
02 紊乱血脂
肥胖症患者常合并血脂紊乱,其中以甘油三酯水平增高尤为突出,且与肥胖程度呈正相关。
03 诱发高血压
在成年以后,尤其40-50岁的时候,肥胖人群发生高血压的概率比普通人群高50%。
04 引发糖尿病
肥胖就像影子一样伴随着糖尿病,肥胖人群糖尿病发病率比普通人群要高4倍。
05 增加肿瘤风险
肥胖跟一些肿瘤密切相关,与女性患卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌有关;与男性患前列腺癌有关。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升,而且无论男女,肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。
01 饮食控制
饮食需要均衡、控量、少油少糖。多吃全谷物蔬菜水果瘦肉鱼虾,谷类每天200到300克,一半换成粗粮。男性控制每天摄入热量1800~2400kcal,女性1200~1800kcal,具体根据个人体重适当调整。少油炸少甜食,烹饪选蒸煮炖烤,吃饭先菜后肉最后主食,三餐定时定量。

02 适当运动
运动记住适量、循序渐进、长期坚持。每周至少150分钟中等强度有氧运动,快走、跑步、游泳、骑车皆可,每次30分钟以上。再加上每周2次力量训练,举重、做俯卧撑和卷腹,增加肌肉量,以提高代谢。运动要从低强度开始慢慢加量,别一上来就猛练,把运动当习惯坚持下去才有用。
03 生活化减重
对抗超重和肥胖并非一日之功,要长期坚持,把好习惯融入日常生活中。每天睡够7小时,养成午休习惯,有助于增强代谢。而烟酒会影响身体的代谢功能,应尽量戒烟限酒。
04 心理调节
情绪波动会影响身体的代谢功能,导致食欲增加。应学会情绪管理,保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、运动等方式来缓解压力,调节情绪。
05 科学减重支持
目前,慈铭体检已在北京奥亚医院落地减重代谢中心,并推出“一站式体重管理解决方案”,通过权威专家协同制定减重方案(一人一策)、“三师共管”(医师、营养师、运动指导师)多学科健管团队、人工智能沉浸式24小时服务、GLP-1RA类药物辅助减重四大优势协同发力,助力用户建立可长期维持的健康生活方式,最终实现体重与全身健康的双重获益。

记住,健康的体重不是“瘦到极致”,而是让身体处于舒适、有活力的状态~
本文综合自:
①Phelps NH, et al. Worldwide trends in underweight and obesity from 1990 to 2022: a pooled analysis of 3663 population-representative studies with 222 million children, adolescents, and adults. The Lancet. Published: February 29, 2024.
②《慈铭北京·2025年度健康体检大数据蓝皮书》
③中华内分泌代谢杂志2026.03.18《【指南与共识】中国成人体重管理指南》
④中国健康管理协会临床营养与健康2026.1.14《超重/肥胖膳食营养指导》
⑤中华护理杂志社2025.02.21《健康科普 | 肥胖的十大健康风险,你了解吗?》
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